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サプリメントを摂る時の注意点!吸収率はどうなの?

 

サプリメントは不足する栄養素を補う目的で食べる食品です。何らかの理由で栄養バランスが崩れた場合、手っ取り早く栄養を補うことができます。たとえばコンビニ弁当などの栄養を補うのに有効な方法です。

 

しかしサプリは食品から栄養を補うのが困難な場合のピンチヒッター的なものです。できるだけ通常の食事から栄養を補うのが望ましいです。

 

たとえば野菜不足を感じてビタミンサプリで補うのは悪いことではありませんが、それだけでは食物繊維が不足します。

 

ではビタミンサプリや食物繊維サプリを摂取する場合、今度はかなりの不経済となってしまいます。

 

サプリメントの吸収力はどう?

サプリは体の栄養吸収力を衰えさせるのか疑問に思ったことはありませんか? これはサプリメントの種類によります。

 

若い女性の間で流行しているのが、食べたものを無かったことにするデトックス系のサプリメントです。食事の際に飲むことで糖分や脂肪分の吸収を抑えたり阻害するというものです。

 

摂取したカロリーを抑えるという理論ですが、必要な栄養素までデトックスしていないか心配です。以前ダイエット系のサプリや飲み薬で脂質の吸収を阻害するタイプが流行っていました。

 

吸収されなかった油は便とともに排泄されるというものですが、脂溶性のビタミンAやEまで排泄されてしまうと指摘されていたのです。

 

たとえばキチンキトサンのような油分を吸着するサプリメントを摂取すると、ビタミンA,Eのような脂溶性ビタミンの吸収が低下することがあります。

 

抗酸化成分が排泄されてしまったら、体の酸化は進んでしまいます。便利で画期的に見えても、こうした機能性サプリメントには必ずデメリットもあるようです。

 

そういった相互作用の他に合成や天然によっても吸収が違ってきます。なるべく食品から栄養を摂取することが望ましいです。厚生労働省が唯一サプリメントからの摂取を推奨しているのは「葉酸」です。

 

吸収しやすいサプリを摂ると食べ物からの栄養素は吸収力が衰える?

たとえばビタミン剤などには様々なものがあり、吸収しやすいかどうかは商品によります。排泄されて終わりのビタミン剤もあります。そもそも栄養をしっかり吸収するには、自身の内臓が元気かどうかが非常に大切です。

 

内臓が元気に働くためにはビタミン、ミネラルが不可欠です。そのため良質なビタミン剤を摂取することで内臓が元気になれば、食べ物からの栄養の吸収もスムーズになります。

 

ビタミン剤には添加物がたっぷり入ったものもあります。そういったものを常用していると内臓に負担をかけてしまい、食べ物の消化吸収に悪影響を及ぼします。

 

サプリメントに表示してある成分量はそのまま吸収される?

これに関してはサプリの問題点として指摘されています。食材の方が様々な栄養素が含まれているので、食材から栄養を摂取すると栄養の相乗効果が期待できます。しかしサプリで単一の栄養素だけ摂っても効果が期待できない可能性があります。

 

そもそも1日3食バランスの良い食事がとれていると、サプリを摂取する必要なほとんどないはずです。人間は自然な治癒力を持っています。病気に対する抵抗力も備えています。その源になっているのが食事と睡眠です。

 

サプリメントの正しい摂り方

原則としては食べ物から栄養を摂る方が良いです。なぜなら栄養剤やサプリが持っている栄養素が実際にそれを体が消化できるかという事は別です。

 

カルシウム剤を飲んでも骨が丈夫にならなかったり、逆に骨が弱くなってしまうこともあるようです。サプリメントは不足している栄養の補給にはよいでしょう。

 

忙しくて外食中心、ファストフードだけではビタミンやミネラルが不足しています。このような偏った食事をフォローするのがサプリメントです。食事を正しい形にしてその補足としてサプリを摂るようにしましょう。

 

そうすれば体の栄養吸収力も衰えさせることはありません。体内で合成できない必須ビタミンは、食事やサプリで適量摂取することは必要です。

 

それ以外の必須ビタミンでない補酵素と呼ばれるものは、多量に摂取すると体内での合成回路の働きを弱くしたりします。

 

基本は適正な食事です。それで不足する必須ビタミンや必須ミネラルなど必要最小限サプリで補給するのが理想的です。全てのサプリが良いかどうかは分からないので、サプリ自体の品質を良く考えて摂取することをお勧めします。

 

サプリメントばかりに頼るのではなく、食事の基本を見直しましょう。食べるものを取捨選択すること。これが一番健康的で自然なことです。

 

サプリメントを上手に利用するにはまず自分の食生活を見つめ、自分にはどのような栄養が足りてないか知ることが大切です。

 

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