サプリメントを摂るタイミング






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サプリメントのパワーを発揮する摂取するタイミングについて

せっかくサプリメントを飲むからには、吸収されて効果的にパワーを発揮してもらいたいものです。そのためにはいつどんなタイミングで飲むのがいいのでしょうか?

 

サプリを飲むタイミングによって、効果は変わってくるのでしょうか?

 

飲むタイミングが明記されていない理由

食前に1錠、食後に2錠、1日2回までなど、飲むタイミングが決められているのはお薬です。サプリメントのパッケージには、1日2~4粒を目安にといった記載があるだけで、特に飲む時間を指定してはいません。

 

これは食品であるサプリメントが、医薬品や医薬部外品などの薬と間違わないようにするためです。

 

化学的な裏付けに基づいて、効果・効能や副作用が明確になっているのが医薬品ですが、サプリメントはあくまでで健康補助食品です。通常の食べ物と同じなので、飲むタイミングを指定することはできないのです。

 

それでも、いつ飲むのが効果的なのでしょうか?

 

サプリによりますが、ベストな摂取のタイミングはあります。食品でも、寝る前のミルクで安眠、ダイエット中の食事は野菜から、というように、効率よく栄養を吸収してパワーを発揮するタイミングがあるのと同じです。

 

栄養補給のためのサプリメントは食後

食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれます。食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれるカット系サプリメントも食後がいいです。

 

満腹感のあるサプリは食前

食べてから満腹感を得ても仕方ないので、食事の前に飲みます。また食間で空腹に耐えられない場合にも良いでしょう。

 

アミノ酸系は空腹時に

食事と一緒に摂ると、食事に含まれているたんぱく質が先に消化・吸収されるので、効率が悪くなりやすいからです。

 

どんなタイミングでも水で飲んだ方が良い

これらはあくまで目安なので、その通りでなくても問題ありませんが、ビタミンなどは一度に飲むよりも、何回かに分けた方が効果的に摂取できると言われています。ただし、1点気をつけたいことは水で飲んだほうがいいです。

 

フルーツジュースに含まれるビタミンCと相乗効果でパワーを発揮してくれるサプリもありますが、カテキンやカフェインが入ったもので飲むと、サプリの効果が発揮されないことがあるからです。

 

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